Витаминно-минеральные добавки являются самой большой и самой полезной категорией пищевых добавок и подходят всем. Согласно рекомендациям ВОЗ, обычная пища уже не может гарантировать потребление всех нутриентов (без употребления огромного количества пищи), поэтому прием витаминов для женщин – лучший способ пополнить запасы необходимых микроэлементов.
Список лучших добавок укрепит ваше здоровье, улучшит состояние кожи, волос и ногтей, а также выступит действенным средством профилактики многих заболеваний и недугов.
Зачем витамины нужны для женщин
По мере ухудшения качества пищи количество питательных веществ в пище значительно уменьшается. В настоящее время ВОЗ и другие организации рекомендуют женщинам регулярно принимать пищевые добавки, чтобы получить полное потребление микронутриентов. Витамины оказывают непосредственное влияние на женское здоровье, красоту и качество жизни. Именно поэтому их принимают регулярно, а не только в период беременности и лактации.
Потребность в витаминных добавках возникает в раннем возрасте. После 30 лет принимать их не рекомендуется, а обязательно. Последние научные исследования показывают, что возрастное замедление обменных процессов начинается только после 60 лет, поэтому к этому возрасту уместны любые комплексы. Только после 60 лет имеет смысл выбирать соответствующие возрасту добавки. Особенно витамины для женщин, которые следует принимать в больших дозах.
Эффекты от приема витаминно-минеральных добавок:
- Улучшение тонуса кожи, замедление процессов старения;
- Поддержание и нормализация гормонального фона;
- Повышение физической и умственной работоспособности;
- Улучшение репродуктивной системы, повышение фертильности;
- Профилактика замедления метаболических процессов;
- Ускорение роста волос и ногтей;
- Укрепить иммунную систему;
- Снижение последствий стресса, улучшение качества сна;
- Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем в хорошем состоянии;
- Общее улучшение здоровья и качества жизни.
Многочисленные исследования с участием сотен тысяч человек доказали, что прием любого хорошего комплекса витаминов и минералов для женщин позволяет значительно улучшить качество жизни. Дефицит многих микронутриентов может негативно сказаться на здоровье, поэтому основная роль БАДов заключается в предотвращении нехватки полезных веществ.
Как выбрать витаминные добавки
Термин «витаминные добавки для женщин» является поддельным. Общая физиология и биохимия женщин ничем не отличаются от мужских. Однако эти вещества, влияющие на выработку гормонов, здоровье кожи, ногтей и волос, присутствуют в комплексах для женщин в гораздо большем количестве.
Если вы проанализируете состав добавок для женщин и мужчин, то увидите, что разница заключается в дозировке тех или иных веществ. Количество ингредиентов чаще всего одинаковое, если речь идет о комплексах от одного производителя.
Для того чтобы определить, какие витамины для женщин лучше купить, необходимо изучить состав и учесть основные критерии:
- Дозы микроэлементов;
- Наличие таких ингредиентов, как биотин, лютеин, растительные экстракты и другие вещества;
- Отношение доз к стоимости порции (цену разделить на количество порций в упаковке).
Также важно обращать внимание на репутацию бренда. Например, лучшие витамины для женщин от ведущих брендов, таких как Optimum Nutrition, Now, Solgar и других, гарантированно идеально сбалансированы. Такие комплексы проходят множество этапов испытаний, а годы пребывания на передовых позициях в своей категории только подтверждают их качество. Поэтому, если вам нужно выбрать хороший витаминный комплекс для женщин и не тратить часы на изучение состава, всегда стоит выбирать самые известные бренды.
Какие витамины наиболее важны для женщин
Для того чтобы подобрать наиболее эффективный комплекс, важно понимать, какие витамины лучше всего подходят для женского организма. Наиболее важными микроэлементами являются:
- Витамин С – главный антиоксидант. Он влияет практически на все функции в организме. Он также уменьшает последствия окислительного стресса и замедляет процесс старения. Положительно влияет на систему кровообращения и менструальный цикл;
- Витамин Е – играет важную роль в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Это основной фактор, влияющий на фертильность, и используется при планировании беременности;
- Витамин D – защищает и ускоряет регенерацию суставов и связок, уменьшает воспаление. Витамин D — защищает и ускоряет регенерацию суставов и связок, уменьшает воспаление, способствует оздоровлению кожи и волос. Он также влияет на менструальный цикл и уменьшает симптомы ПМС;
- Витамин В9 – важен для поддержания правильного менструального цикла. Витамин В9 – важен при планировании беременности и во время беременности, особенно в первом триместре;
- Витамин А – еще один антиоксидант. Подавляет активность свободных радикалов, замедляет процессы старения, восстанавливает и улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
- Биотин – регулирует жировой обмен, предотвращает рост жировой ткани. Важно во время беременности и кормления грудью. Биотин также улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.
Как и когда принимать добавки
Как правило, производители всегда дают рекомендации по потреблению на упаковке. Однако эти рекомендации универсальны и не учитывают индивидуальных особенностей и целей.
Спорткомплексы, содержащие высокие дозы (в два раза больше обычной дозы), принимаются по двум схемам:
- 1 раз в 2-3 дня непрерывно;
- Курсами по 8 недель с последующим 3-4-недельным перерывом.
Если основная цель – не допустить сезонного дефицита, рекомендуется принимать комплексы курсами с перерывом. Если вы регулярно занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни — раз в несколько дней постоянно.
Помните, что витаминно-минеральные добавки всегда принимаются во время еды. Прием их натощак может снизить биодоступность некоторых веществ и даже вызвать проблемы с пищеварением.
Лучшее время для их приема – завтрак. Многие витамины способны повышать физическую и умственную работоспособность, что полезно в течение дня. Не рекомендуется принимать вечером, так как в некоторых случаях это может ухудшить засыпание и качество сна.
Список лучших витаминно-минеральных добавок для женщин
Рейтинг лучших витаминов для женщин с учетом всех критериев оценки.
Optimum Nutrition Opti-Women
Торговая марка ON уже много лет выпускает лучшие витамины для женщин. Несмотря на свою дороговизну, комплекс признан эталоном качества. Содержит все витамины, минералы, а также аминокислоты, растительные экстракты и другие важные вещества;
NOW Eve Women’s Multi
Главный конкурент НА по популярности и лучшие витамины для женщин в списке для повседневного употребления. Комплекс содержит все витамины и минералы, полезные жиры, аминокислоты, растительные экстракты и другие вещества. Ева имеет оптимальное соотношение цены и качества, прекрасно подходит как для профилактического, так и для повседневного применения.
Life Extension One-Per-Day
Качественный комплекс с высокими дозами. Он содержит не только все витамины и минералы, но и матрицу дополнительных веществ. Дозы важнейших витаминов для женщин значительно выше, что идеально подходит для быстрой профилактики гиповитаминозов и устранения всех последствий авитаминоза. Единственный недостаток – высокая цена, которая превосходит даже Opti-Women, не давая комплексу возглавить список лучших витаминов для женщин.
21st Century One Daily Women`s
Классический мультивитаминный комплекс от известного бренда. Лучшие универсальные витамины для женщин с точки зрения стоимости. Идеально подходит для людей, которым нужны только витамины и минералы, без дополнительных ингредиентов. При этом, в отличие от других добавок, они содержат дозы, соответствующие 100% суточной нормы. Хотя это можно рассматривать как недостаток, учитывая повышенную потребность в физических упражнениях.
BioTech Multivitamin for Women
Качественные витамины от известного американского бренда. Он содержит полный комплекс витаминов и минералов. Как и добавка 21st Century, он не содержит никаких дополнительных веществ, которые можно считать недостатком. Тем не менее, за хорошую цену комплекс пользуется популярностью.
California Gold Nutrition Women`s Multi Vitamin
Нестандартный, но очень популярный комплекс от известного бренда.Он выпускается в виде ароматизированных жевательных таблеток.Однако он подходит только тем, кому нужны витамины.Добавка почти не содержит минералов, что потенциально можно считать недостатком по сравнению с конкурентами.
