Заболевания суставов чрезвычайно распространены. Больше всего страдают пожилые люди и спортсмены. Возрастные дегенеративные изменения сухожилий, связок и хрящей, воздействие физических нагрузок и травм доставляют большой дискомфорт. Качество жизни ухудшается из-за боли, припухлости суставов и ограничения подвижности. Витамины для суставов помогают поддерживать физическую активность, физическую форму, оптимизм и готовность двигаться. Важно знать, какие продукты и лекарства содержат эти вещества. Ваш врач может помочь вам сделать правильный выбор.
Кому и почему нужны витамины для суставов?
В пожилом возрасте в суставах возникают дегенеративные изменения. Помимо боли, людей беспокоит хруст, особенно в коленях, скованность при движении. У людей, занимающихся спортом, опорно-двигательный аппарат постоянно перегружен. Чтобы выдерживать их без вреда для здоровья, организму необходимо повышенное поступление некоторых питательных веществ, витаминов и минералов.
Вы можете помочь своему организму пополнить запасы витаминов с помощью
- еда;
- Витаминно-минеральные добавки;
- Спорткомплексные добавки.
Диета
Каждый человек с проблемами суставов должен регулировать свой рацион. Пища должна содержать вещества, поддерживающие мышцы, связки и суставы в хорошем состоянии. Какие продукты их содержат?
Витамины группы В помогают восстанавливать поврежденные костные и хрящевые ткани, снимают боль и воспаление в мышцах. Высокое содержание подтверждено в отрубях, пшеничном и гречневом зерне, грецких орехах и томатах.
Витамин А помогает усвоению кальция и фосфора, способствуя профилактике остеопороза. Остеопороз — это состояние, которое возникает у пожилых людей, но также может быть вызвано физическими упражнениями. Ешьте яйца, орехи, печень и жирную рыбу.
Витамин Е ускоряет регенерацию перегруженных и поврежденных связок и сухожилий, поддерживает регенерацию хрящей. Его высокая концентрация наблюдается в свекле, облепихе, шпинате, брокколи, арахисе, яйцах и шиповнике.
Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты являются важной частью диеты. Его противовоспалительное действие особенно важно при травмах суставов и связок. Цитрусовые, перец, зеленые листовые овощи и яблоки особенно богаты аскорбиновой кислотой.
Помимо витаминов, микроэлементы необходимы для здоровья суставов и связок.
Кальций укрепляет кости и хрящи. Лучше усваивается при достаточном поступлении витамина D. Он содержится в молочных продуктах, твердом сыре, семенах кунжута, рыбе и яйцах.
Селен является антиоксидантом, останавливает воспаление и способствует регенерации тканей после травм. Мы должны есть печень, гречку, овес, мясо и орехи, чтобы восполнить его дефицит.
Какие функции выполняют витамины?
Каким бы полноценным и сбалансированным ни было ваше питание, оно не может полностью восстановить ваш витаминно-минеральный баланс при интенсивных физических нагрузках. Здоровье связок и мышц требует поддержки специальными витаминами. Они выполняют следующие задачи:
- восстановление хрящей;
- нормализация продукции синовиальной жидкости в суставной капсуле;
- повышение гибкости связок и сухожилий;
- повысить гибкость и выносливость мышц;
- улучшение кровоснабжения сустава и окружающих тканей;
- уменьшение отечности в околосуставной области;
- Уменьшение интенсивности боли и увеличение объема движений в суставе.
Чаще всего врачи рекомендуют принимать лекарства и БАДы, содержащие:
- хондроитин и глюкозамина сульфат, обеспечивающие восстановление хрящей;
- коллаген, обеспечивающий восстановление эластичности и прочности связок и сухожилий;
- Кальций, магний, медь, селен, фосфор и другие микроэлементы необходимы для восстановления и укрепления костей и связок.
Витаминно-минеральные комплексы
Ниже перечислены наиболее эффективные препараты, которые можно приобрести в аптеке и принимать курсом лечения.
АртриВит. Он содержит фитомин, потому что основан на растительных экстрактах с противовоспалительными свойствами. Также содержит сульфат глюкозамина, магния, селен, аскорбиновую кислоту.
СустаНорм содержит хондроитинсульфат, глюкозамин. Эффективен при воспалительных и дегенеративных изменениях суставов, особенно на фоне перегрузок. Помогает уменьшить воспаление и восстановить подвижность в суставах.
Коллаген Ультра. Этот продукт обогащен коллагеном, а также содержит витамины и микроэлементы. Он доступен не только в виде ингредиента, но и в виде мази или геля. Эффективность возрастает, если пить порошок и одновременно втирать мазь в суставы. Употребляя Collagen Ultra, человек улучшает состояние связок и позвоночника, предотвращает развитие остеопороза, артроза и артроза.
Помимо кальция, кальцемин содержит цинк, медь, марганец и витамин D. Он помогает восстанавливать структуру костей и хрящей, укрепляет связки.
Orthomol Arthro Plus улучшает состояние суставов благодаря сбалансированному сочетанию витаминов и минералов.
Антиоксикас выпускается в капсулах, содержащих витамины А, Е, С, цинк и селен. Продукт обладает антиоксидантным действием, способствует регенерации хрящей и связок, повышает иммунную защиту и укрепляет нервную систему.
Компливит, содержащий комплекс витаминов и необходимых микроэлементов, окажет положительное влияние на профилактику заболеваний костно-связочного аппарата.
Дозировку любых лекарственных препаратов, а также время и частоту их применения в течение года может определить только врач с учетом состояния больного и интенсивности физических нагрузок.
Для чего нужны спортивные добавки?
Сбалансированное питание и прием комплекса витаминов и минералов из аптеки необходимы для поддержания физической формы человека на фоне физических нагрузок. Однако этого может быть недостаточно для спортсменов, которым часто требуется дополнительная поддержка суставов и связок во время ежедневных тренировок.
Специальные спортивные добавки, проверенные на полную безопасность, не только укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и дают заряд энергии. Они содержат белок, хондроитин, глюкозамин, витамины и микроэлементы в легкоусвояемых сочетаниях.
При выборе продуктов учитывайте следующее
- общее состояние здоровья спортсмена;
- наличие каких-либо предшествующих травм суставов и степень их заживления;
- состояние опорно-двигательного аппарата в связи с предстоящими тренировочными нагрузками
- специфика диеты и необходимость ее адаптации.
Перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом, ведь у каждого препарата есть свои противопоказания и побочные действия. Назначенные лекарства следует принимать строго по назначению врача.
Эффективные добавки для спортсменов
Чаще всего рекомендуются американские или немецкие комплексные спортивные добавки:
- Bone Boost (SAN) — это добавка на растительной основе, которая заживляет поврежденные ткани и укрепляет кости. Продукт рекомендуется, если вам необходимо увеличить интенсивность упражнений.
- Animal Flex (Universal Nutrition) обеспечивает хорошее питание мышц, способствуя росту мышечной массы. Препарат также увеличивает выработку синовиальной жидкости в капсуле сустава, которая делает движение жестче и регенерирует хрящ. Важным преимуществом продукта является его способность уменьшать отек тканей и воспаление суставов.
- Средство для восстановления суставов (Dymatize) содержит глюкозамин и хондроитин. Помогает предотвратить и ускорить регенерацию после растяжений и ушибов.
- Геленк Форте (MAXimum Power) содержит коллаген, кальций, магний и витамины. Он имеет тот же эффект.
- Joint Support (Performance) содержит хондроитин и глюкозамин. Его употребление укрепляет связки и суставы за счет улучшения обмена кальция и синтеза коллагена.
- Глюкозамин + CSA Super Strength (Optimum Nutrition) имеет тот же эффект.
- Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) отличается наличием серы, необходимой для образования коллагена.
Ice Power Arthro Creme наносится местно, приятно охлаждает кожу и легко впитывается. Хондроитин, содержащийся в креме, способствует восстановлению связок и суставных хрящей, снимает мышечное напряжение и посттравматический отек.
Здоровье суставов очень важно для жизнедеятельности человека. Так что даже при незначительных травмах, физическом перенапряжении или возрастных проблемах опорно-двигательного аппарата следует обратиться к врачу. Ваш врач поможет вам оптимизировать питание и подобрать правильный витаминно-минеральный комплекс или спортивную комплексную добавку.
