Независимо от спортивной дисциплины, которой занимается спортсмен, суставной аппарат подвергается значительным нагрузкам, что может привести к повреждению суставов или связок. Степень вовлеченности в спорт играет второстепенную роль: травмы и хроническая дегенерация суставов одинаково распространены среди любителей и профессионалов. Травмы в спорте могут быть вызваны как плохой техникой тренировок, чрезмерной и неудобной нагрузкой, так и самими суставами и связками: их лабильностью, расслабленностью или наоборот — тугоподвижностью, излишней плотностью. Последнее обстоятельство заставляет спортсменов искать способы укрепления суставов и связок и защиты их от возможных повреждений. Ключевую роль в этой защите играют хондропротекторы.
Хондропротекторы: что это?
Хондропротекторы представляют собой достаточно большую группу препаратов, действующие вещества которых нормализуют физиологические процессы, происходящие в клетках хрящевой ткани, способствуют регенерации хондроцитов, благодаря чему оказывают мягкое противовоспалительное и регенерирующее действие. Хондропротекторы – питательные вещества для спортсменов, с одной стороны, устраняют микроповреждения в хрящевой ткани, а с другой – в целом укрепляют суставы и связки, предотвращая их травмы. Следует отметить, что не только механические нагрузки самих суставов способствуют повреждению хрящей. Каждый тип перегрузки вызывает дисбаланс физиологических процессов, например, синтеза глюкозамина. Такие неисправности еще больше усугубляют ущерб.
Хондропротекторы характеризуются только органическими действующими веществами. Все они являются частью здоровой хрящевой ткани и оказывают естественное благотворное влияние на хрящ при приеме с хондропротекторными добавками. Благодаря своему натуральному составу хондропротекторные добавки хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов.
Основными действующими веществами хондропротекторов являются.
- хондроитин (часто в форме сульфата);
- глюкозамин (также чаще всего в форме сульфата);
- гликозаминогликан или один из них, гиалуроновая кислота;
- кальций (чаще в сочетании с витамином D, играющим непосредственную роль в кальциевом обмене);
- коллаген.
Существуют монокомпонентные хондропротекторы, а также препараты, содержащие несколько действующих веществ, однако последние не так эффективны, как их монокомпоненты, как может показаться сначала. Активные ингредиенты хондропротекторов получают из хрящей и связок крупного рогатого скота, хрящей морских рыб и костного мозга животных.
Нужны ли спортсменам хондропротекторы?
Нет такого вида спорта, который не нагружал бы суставной аппарат спортсмена. Чрезмерную нагрузку явно создают все силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бодибилдинг или пауэрлифтинг. Это связано с необходимостью поднятия тяжестей — как следствие, во время тренировок и соревнований, помимо веса собственного тела спортсмена, на суставы действует вес поднимаемого инвентаря. Хрящевая ткань в суставах действует как уплотнение, облегчающее трение суставных поверхностей друг о друга и, конечно же, имеет большой запас прочности. Но этот резерв не бесконечен, поэтому хрящевая ткань постепенно истончается, суставные поверхности оголяются, на их поверхности появляются костные наросты — развивается остеоартроз.
Однако не думайте, что такие виды спорта, как бег, гимнастика и прыжки, «полезнее» для ваших суставов. Особенно во время бега суставы ступней и колени должны амортизировать удары ступней о землю, что также со временем провоцирует процессы дегенерации хрящей даже у тренированных спортсменов. Надо ли говорить, как портятся суставы у новичков, особенно когда в порыве страсти они пытаются взять на себя непомерные нагрузки?
Есть несколько категорий спортсменов, которые особенно нуждаются в хондропротекторах. В первую очередь это спортсмены, принимающие стероидные препараты – анаболические и андрогенные. Эти препараты вызывают гормональные изменения в организме спортсмена, не затрагивающие связки и суставы. При этом значительно увеличиваются мышечная масса и силовые характеристики. Спортсмен начинает активно наращивать рабочие веса, а неподготовленные связки и суставы легко травмируются, хрящи, покрывающие суставные поверхности, истончаются. Спортсменам, принимающим стероидные добавки, рекомендуется дополнять их длительным курсом или постоянным приемом хондропротекторов.
Хондропротекторы нужны и новичкам. Без должного опыта легко принять чрезмерные нагрузки, которые в достаточно короткие сроки приводят к разрушению суставов. Даже если спортсмен давно занимается спортом, но изменил профиль тренировок, например, начал поднимать тяжести, необходимо поддерживать суставы.
Хондропротекторные добавки незаменимы для спортсменов, перенесших травму. Необходимость изменения режима тренировок с целью разгрузки травмированного участка часто приводит к усилению нагрузки на другие суставы и их преждевременному износу. Предотвратить это могут хондропротекторные добавки в период реабилитации.
Многие специалисты считают, что женщинам, особенно занимающимся силовыми видами спорта, следует принимать хондропротекторы. Обоснование простое: благодаря гормональным свойствам связки женского тела более мягкие и гибкие, а суставы более подвижные, что в природе облегчать роды и роды. Женщины более склонны к травмам и преждевременному износу суставов во время высокоинтенсивных силовых тренировок.
Еще одна категория, нуждающаяся в специальном спортивном питании для суставов и связок, – спортсмены с избыточным весом. Ни для кого не секрет, что многие спортсмены-любители стремятся похудеть с помощью упражнений, и упражнения действительно обладают жиросжигающим эффектом. Однако следует помнить, что помимо естественной нагрузки суставы будут терпеть и лишние килограммы, что только увеличивает вероятность их повреждения. Поэтому всем тем, кто хочет похудеть с помощью упражнений, следует дополнительно к спортивному питанию принимать хондропротекторы.
Спортивное питание для суставов неэффективно?
Наконец, хотелось бы рассмотреть причины неэффективности хондропротекции. Самый распространенный из них – прием хондропротектора коротким курсом. В хрящевой ткани отсутствуют кровеносные сосуды и требуется время, чтобы вещества из спортивной добавки достигли ткани и накопились в ней в достаточном количестве. Поэтому важно принимать хондропротекторы курсами не менее трех месяцев – за более короткий промежуток времени они не успевают должным образом накопиться и проявить свои эффекты.
Еще одна распространенная ошибка при применении хондропротекторов — попытка лечения случаев повышенного износа хряща. Хрящевая ткань не подлежит регенерации, регенерация хрящевых клеток возможна только на начальных стадиях деструктивных заболеваний.
Хондропротекторы являются важным компонентом спортивного питания и необходимы для поддержания функциональности суставов спортсмена в течение длительного времени. Регулярное применение хондропротекторов способствует сохранению здоровья хрящей и суставов, что является одним из важных элементов спортивного долголетия.
