Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с болью в суставах. Большинство людей пытаются лечить их обезболивающими. Однако это не избавляет от проблемы и помогает лишь на короткое время. Однако есть способ помочь себе без лекарств. Вам нужно будет освоить несколько простых техник самомассажа.
Это Александр Шизонин, реабилитолог, кандидат медицинских наук.
Как боли в суставах приводят к сбоям во всём организме?
Боли препятствует важнейший процесс в нашем организме – движение. Всем известны слова Аристотеля: движение есть жизнь. Это верно, потому что наше тело представляет собой бесконечное движение, бесконечный поток движущихся клеток, даже когда мы спим. Что происходит, когда у нас болят суставы и позвоночник? Человек начинает меньше двигаться, потому что ему больно. Из-за отсутствия физической активности нарушается обмен веществ, снижается выработка гормонов, нарушается кровоток, изнашивается кровеносная система, нарушаются движения клеток в нашем организме, т.е. на микроуровне. Страдает сердце, кишечник, легкие, почки… Как следствие «обычных» болей в суставах появляются различные внутренние заболевания.
В суставах также идет непрерывный клеточный процесс. Все время старые и использованные ячейки пруда должны перерабатываться и создаваться новые. Это делается благодаря синовиальной оболочке. Она выводит из сустава продукты жизнедеятельности, чтобы тот не отравился, а из сосудов, по которым проходит, получает вещества, необходимые для выработки синовиальной жидкости, питающей сустав. На самом деле синовиальная жидкость представляет собой кровь, лишенную эритроцитов и тромбоцитов. Он не только смазывает сустав, но и постоянно питает его, а также выполняет защитную функцию, так как содержит много клеток, в том числе иммунных. Никакая искусственная смазка не может заменить синовиальную жидкость. Его задача – поддерживать оптимальную внутреннюю среду пруда. Суставной хрящ также питается подлежащей костной тканью. Там, где хрящ встречается с костью, есть пластинки роста хряща. У них есть запас стволовых клеток для построения хрящей и питания костей, а когда мы двигаемся, это обеспечивает хороший кровоток в зонах роста, стимулируя рост как костной, так и хрящевой ткани. Поэтому физические упражнения необходимы всем.
Почему не помогают лекарства?
Обычно суставы начинают болеть и плохо двигаться при двух видах процессов.
Тип 1. Совместные расстройства пищевого поведения, связанные с гиподинемией. Такие процессы называются дистрофическими процессами. Это касается и сухого артрита – когда сустав не покраснел, но все равно болит и холодный.
2 тип. Быстрое снижение выделительной функции синовиальной оболочки, когда в суставе накапливаются токсические продукты жизнедеятельности и там начинается воспаление. Наша иммунная система реагирует на них – возникает аутоиммунное заболевание, к которому, в частности, относится ревматоидный артрит. Этот вид патологического процесса также связан с гиподинией, а также с нарушением клеточного метаболизма внутри сустава. Обычно в таких случаях воспаление скрыто где-то во внутренних органах и найти их непросто. Поэтому лечебная тактика здесь заключается не только в том, чтобы заставить человека двигаться и восстановить дренажную функцию, но и в том, чтобы искать воспаление, которое обычно вызывает ревматоидное заболевание.
Так почему же лекарства не лечат проблемы с суставами, а обезболивающие действуют лишь на короткое время? Потому что любую болезнь можно вылечить, только устранив ее причину. Примером может служить сустав, пораженный ревматоидным артритом, причиной которого является не вещество, травма сустава или переохлаждение, а нарушение процесса клеточной регуляции, вызванное инфекционным очагом. Здесь необходима серьезная клиническая помощь, прежде всего обнаружение скрытого инфекционного очага, а затем обеспечение возможности очищения сустава от продуктов воспаления путем движения. Это больно, но другого выхода нет, надо пройти через боль. Отсутствие физических упражнений в воспаленном водоеме не имеет шансов на успех. Единственное лекарство — это движение, и это правильное движение.
Боль означает, что в данном органе нарушен обмен клеточной популяцией, т. е. разрушается больше клеток, чем синтезируется, и боль сигнализирует об этом. Поэтому необходимо восстановить поврежденный орган, соблюдая определенное воздействие, чтобы клеточные процессы пришли в норму, и тогда боль не вернется.
4 техники самомассажа при болях в суставах
Вам понадобится эластичный бинт и массажная палочка. Чтобы сделать эту палку, купите деревянный веник, разрежьте его на несколько частей по 18-20 см. Закруглите острый край одной деталью, и у вас получится отличный инструмент для массажа. Остальные части можно подарить друзьям и родственникам вместе с эластичным бинтом. Повязку нужно оборачивать в 2-3 слоя вокруг сустава во время массажа — она предохраняет его от повреждения надкостницы и повышает дренажную функцию (только плечевой и тазобедренный суставы обматывать не надо, достаточно массировать через ткань ).
Существует четыре техники массажа: постукивание (обертывание вокруг сустава и похлопывание), перекатывание, растирание сустава кончиком палочки и сдавливание. Их применяют при различных видах болевых синдромов.
Обстукивание
Подходит в ситуациях, когда сустав болезненный и опухший. Припухлость сдавливает нервные ткани вокруг и внутри сустава, развился болевой синдром и припухлость необходимо устранить. Не оборачивайте сустав слишком туго, просто почувствуйте, что бинт плотно обернут вокруг сустава. Оберните 10 см вверх и вниз от центра лучезапястного сустава, 15 см от центра коленного сустава.
Держите палочку за конец указательным пальцем вдоль палочки. Не ломайте, это очень больно и не бейте сам сустав — он припухший, но вокруг сустава 3-5 см. Медленно и ровно, сначала ослабьте палочки. Делаем это от 5 до 15 минут, пока не почувствуем прилив крови и растянется отек. Но это произойдет, потому что постукивание инстинктивно активирует мощную капиллярную сеть этой конечности сверху и снизу. При необходимости этот прием можно использовать два-три раза в день, чередуя места постукивания. После массажа отек уменьшится и даже может спасть.
Прокатывание
Бывают случаи, когда сустав нормальный и кажется, что он не болит, но когда мы пытаемся пошевелить им, он болит, независимо от того, насколько он силен или слаб. Это состояние называется жесткостью. При таком виде болей применяют технику перекатывания. Обмотав эластичным бинтом весь сустав сверху и снизу, катаем палочку, прижимая ее ладонью, как будто скалкой раскатываем тесто. Давление должно быть довольно интенсивным, пока не почувствуете легкую боль. Это значительно улучшает кровообращение в суставных связках, которые вас беспокоят. 10-15 минут такой раскатки обеспечат вам потрясающие результаты. Прокатывать как по внешней стороне сустава, так и по внутренней, поворачивая конечность. Это ощущение очень приятное. Лучше всего, это можно сделать дома.
Продавливание
Применяется, когда болит сустав, но нет припухлости, достаточно снять боль. Это часто бывает при артрите. Зафиксировав сустав эластичным бинтом, вдавить конец массажной палочки в сустав, ввинчивая его, как будто затягивая отвертку. Перемещая палочку, вы можете оказывать точечное давление вокруг всего сустава. При форсировании плечевого или тазобедренного суставов следует воздействовать на весь сустав, где можно обнаружить болезненные точки, а не только на суставную щель (его легко пропустить). Необходимо проработать все болевые точки как на передней, так и на задней части сустава (жезлом с тыльной стороны работать даже удобнее, чем пальцем). Положив руку на плечо, прижать жезл к болезненным точкам плеча сзади и сбоку. Компрессия по всей суставной щели 2 раза в день утром и вечером по 10-15 минут сильно стимулирует кровоток и улучшает смазывающие свойства синовиальной жидкости, особенно при артритах.
Растирание
Этот метод лечения применяется при самом неприятном виде болей, когда не знаешь, что происходит в суставе. Она может быть болезненной, болезненной, тянуть, выкручивать, рвать, а также ощущать, будто сустав заморожен внутри. «Холод в пруду» — так называли это состояние древние китайцы и Гиппократ.Таким образом, растирание помогает облегчить его.Для этого нужно намотать эластичный бинт не в 2-3, а в 4-5 слоев и провести кончиком массажной палочки по оси сустава (если запястье, то поперек кисти).При такой толщине компресса тереть сильно — сустав не повредишь, даже если боль сильная, а массажный эффект будет больше.Это лучший метод, который можно сделать в домашних условиях.Растирать следует в течение 10-15 минут не только сам сустав, но и на 10-15 см выше и ниже его, с внутренней и внешней стороны конечности.При работе над лучезапястным суставом растираем и кисть, а если это голеностопный сустав, то и стопу.
После устранения боли и разблокировки сустава можно приступать к занятиям – в тренажерном зале, дома или на улице.При правильном подходе суставы восстановятся в любом возрасте.
