Укрепление коленного сустава и связок применяют, когда необходимо устранить причину какой-либо патологии и предотвратить повторение нежелательных симптомов.
Когда нужно укреплять суставы и связки колена?
Колени подвергаются огромным нагрузкам, из-за чего часто травмируются и изнашиваются, а в костной ткани появляются деформации. Он необходим не только для укрепления тканей при диагностированном переломе или растяжении связок, но и в качестве защиты от многих заболеваний. Это в первую очередь бурситы, склонность к артриту, нестабильность суставов, период после растяжения или разрыва связок и сухожилий.
По мере развития этих заболеваний увеличивается вероятность проблем с суставами и связками. Лечебная гимнастика показана в случаях, когда:
- движения сопровождаются хрустом суставов;
- упражнение вызывает жжение в коленях;
- повышение температуры вокруг надколенника;
- Отек и покраснение в этой области;
- нарушается кровообращение;
- есть проблемы с обменом веществ;
- Внутри скапливается синовиальная жидкость.
Укрепление коленного сустава требуется и в тех случаях, когда человек получил травмы, потребовавшие обездвиживания конечности. Отсутствие движения в связках и сухожилиях может привести к атрофическим процессам.
Избыточный вес также является показанием к укреплению связок, так как излишний вес тела перегружает колено. По этой же причине профилактические упражнения рекомендуются и спортсменам, подвергающим коленные суставы постоянным физическим нагрузкам.
Специализированные физиотерапевты советуют заниматься физическими упражнениями людям, страдающим диабетом, а также другими заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ.
Способы укрепления связок и суставов
Вы можете защитить свое колено от повреждений и свести к минимуму риск развития заболеваний, соблюдая 3 важных аспекта. Это изменение образа жизни, правильное питание и спорт. Эти аспекты нуждаются в коррекции комплексно, но ведущую роль играет физическая активность.
Гимнастические методики для укрепления коленных суставов
Специалисты разработали несколько комплексов, направленных на укрепление тканей и предотвращение развития патологии. Некоторые из них не требуют дополнительного оборудования, а для других требуются специальные тренажеры.
- Комплекс Бубновского.
В нем собраны самые эффективные упражнения, систематическое повторение которых позволяет восстановиться после травм и предотвращает развитие патологии. Гимнастика улучшает обмен веществ в органах и нормализует питание хрящей.
В недолеченных стадиях комплекс поможет избежать оперативных вмешательств по поводу заболеваний суставов. Однако для некоторых людей упражнения могут быть болезненными поначалу.
Большинство упражнений предназначены для выполнения на тренажерах, но некоторые части упражнений можно выполнять и дома. Основные упражнения системы Бубновского следующие:
- Раскрошите лед и положите его в полотенце или другую ткань, а затем оберните им колено. Облокотитесь на стулья, встаньте на колени и немного походите. Болезненные ощущения неизбежны, но скоро пройдут. Один подход предполагает 15 шагов на коленях.
- Встаньте на колени, опуститесь на пятки и поднимите тело. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Держите руки на ногах и сведите пальцы ног параллельно друг другу. Это растягивает мышцы подколенного сухожилия и улучшает кровообращение.
2. Упражнения профессора Дикуля.
Комплекс упражнений построен в несколько этапов по возрастающей сложности. После первого, более простого цикла можно постепенно переходить на более высокие нагрузки. Метод объединяет более 50 упражнений, основные из них следующие:
- Лягте на спину, положите руки на пол возле туловища, поставив ноги рядом. Верхняя часть тела должна быть статична. Из этого положения двигайте ногами в разные стороны. Важно чувствовать напряжение в боковых связках. Задержитесь на 5-10 секунд в точке наибольшего напряжения.
- Встаньте на четвереньки и опустите голову. Спокойно поднимите голову и ногу, остановившись в верхнем положении в точке максимального напряжения. Аккуратно верните части тела в исходное положение. 3.
3) ЛФК по методу Евдокименко.
Основные упражнения для восстановления и укрепления коленных суставов:
- Лягте на живот, руки параллельны телу, ноги выпрямите. Поднимите правую ногу примерно на 20 см. Задержите ее в таком положении на полминуты. Держите таз прижатым к полу. Затем вернитесь в исходную точку и повторите то же самое с другой ногой.
- Лягте на бок, согните правую ногу и держите левую ногу максимально вытянутой над полом. Задержите его в таком положении на 20 секунд, затем медленно опустите вниз. Проделайте то же самое с другой конечностью.
- Сядьте на стул, выпрямите одну ногу и удерживайте ее в таком положении 30 секунд. Повторите с другой ногой.
4. Упражнения для профилактики возрастных изменений.
Необратимые тканевые процессы начинают проявляться после 40 лет. В это время обостряются хронические заболевания, истощаются витамины и полезные элементы. Поэтому необходимо проводить профилактику заболеваний связок в этом возрасте даже при отсутствии недугов. Ежедневно следует выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине, поднимите одну ногу, а затем другую. Поднимите конечность, согните ногу в колене, а затем выпрямите ее. Сделайте это 10 раз.
- Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Согните одну ногу и положите ее поверх другой. Обхватите согнутые колени руками и подтяните их к телу.
- «Велосипед» лежа или сидя на стуле.
- Выполняйте спокойные неглубокие приседания. Задержитесь внизу на несколько секунд, пока вы опускаетесь.
Также помогает подъем по лестнице и упражнения с тап-платформой.
- Упражнение для восстановления после травмы.
После травм колена, сухожилий и связок целесообразно пройти лечебную физкультуру, которая ускорит выздоровление. Врач подберет упражнения в зависимости от степени и тяжести травмы. Физиотерапию следует проводить медленно, а степень нагрузки постепенно увеличивать с течением времени.
Рекомендуемый комплекс упражнений включает круговые движения в голеностопном суставе, медленное поднятие ног со сгибанием в колене и постановку пальцев ног на вытянутой ноге. Махи на ногах, приседания и упражнения с тренажерами следует выполнять только тогда, когда вы полны сил.
- Лечебный массаж, улучшающий здоровье суставов и связок.
Массаж помогает насытить ткани кислородом и питательными веществами. Выполняется легким поглаживанием тканей пациента. Движения массажиста начинаются с бедра и плавно двигаются к колену. Коленный сустав массируется очень мягко. Первые несколько сеансов длятся 2 минуты, после чего время увеличивается до 15 минут.
Советы по питанию
Помимо ЛФК особое внимание следует уделить еде. Специалисты рекомендуют:
- Включите в меню блюда с большим количеством коллагена и желатина. Это могут быть мясные нарезки, желе или запеканки.
- Не забывайте есть продукты, содержащие антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Например, зеленый чай, орехи и фрукты.
- Организм нуждается в витамине D и кальции. Их можно найти в большом количестве в твороге, молоке, яйцах и рыбе.
Следует убрать из рациона жареную или жирную пищу, продукты с консервантами и красителями. Людям с избыточным весом следует соблюдать диету, поскольку лишние килограммы перегружают суставы и повышают риск их повреждения.
Народная медицина
Традиционные методы лечения и альтернативные методы лечения также могут быть эффективными. Среди них особой популярностью пользуются следующие:
- 20 лавровых листьев измельчить, добавить пол-литра кипятка. Полученную смесь следует прокипятить 5 минут, затем перелить в термос и настоять 4 часа. Раствор следует принимать несколько раз в день по одному глотку. Отвар пьют непрерывно в течение 3 дней, а затем отдыхают в течение недели. При необходимости курс повторяют.
- Известно, что куриные хрящи богаты коллагеном, поэтому отварите их и принимайте утром перед едой. Также можно есть куриные бедра. Затем выпейте апельсиновый сок или теплую воду с лимоном.
- 100 г корня подсолнечника перемолоть через мясорубку и залить 1 л воды. Доведите смесь до кипения и варите еще 10 минут. После охлаждения жидкость напряжена и пьяна в течение 3 месяцев вместо воды.
При выборе агентов вы должны помнить об индивидуальной нетерпимости к ингредиентам. Нет других ограничений на использование этих средств.
Противопоказания к лечебной физкультуре
- Сильная боль в суставе с вирусными и инфекционными заболеваниями, с ослаблением иммунной системы.
- Недавние хирургические вмешательства.
- Повышенная температура или диагностированное воспаление.
- Беременность.
Только лечащий врач, который определит интенсивность и частоту упражнений, может позволить упражнения.
Гимнастика должна быть немедленно остановлена в случае боли или выпечки. Это может быть вызвано аномальным методом упражнений или сигналом от тела, который развивается патология. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.
Эффективность упражнений полностью зависит от регулярности и соблюдения всех правил его работы. Желательно тренироваться 5 раз в неделю в течение 20 минут. Не тратьте больше времени на тренировки, чтобы не повредить колени.
Движения должны быть сделаны гладко и медленно. Любой дискомфорт в коленях должен быть причиной не заниматься спортом. Кроме того, врачи рекомендуют ходить и плавать.
Перед тренировкой лучше положить колено гибкой повязкой, чтобы распространить нагрузку и остановить любые повреждения, вызванные внезапными движениями.
Регулярные упражнения, надлежащая диета и избегание вредных привычек могут не только обеспечить хорошую профилактику заболеваний суставов, но и реабилитировать существующие травмы и предотвратить потребление колена в будущем.
