Все сегодня говорят о витаминах. И, конечно же, есть большой соблазн принять одну таблетку, чтобы решить все проблемы со здоровьем, особенно в ситуации, когда есть много других проблем, и у них не так много времени, чтобы справиться с ними.
Но кому действительно нужны витамины и могут ли они заменить правильную диету и правильный отдых? Врачи в медицинских центрах «в клинике» расскажут вам об этом.
Нужно ли принимать витамины?
Витамины определенно нужны нашему организму. И среди них есть «основные» элементы, такие как витамин D, которые необходимы почти всем, потому что организм не попадает в нужное количество. Другим примером является витамин С, который укрепляет иммунную систему во время простуды. И когда взять комплексы и необходимо ли это сделать, говорит Дарье Катвицкая, терапевт медицинского центра «по клинике Харков»:
«Витамины участвуют в процессах гематопоэза, синтеза гормонов и ферментов, подтверждают нормальное функционирование сердечно -сосудистых, пищеварительных, респираторных и других систем тела. Но это не значит, что им нужно пить всех. Большинство людей. может получить все необходимые витамины и минералы, следуя здоровой сбалансированной диете. Сезонные фрукты и овощи особенно богаты питательными веществами и могут помочь вам создать «запас» витаминов. Но если по какой -то причине вы не можете включить подходящие продукты в продукты в Диета, вы можете исправить ситуацию, используя витаминные добавки.
На самом деле, истинный авитаминоз сегодня встречается редко, поэтому, прежде чем вы поставите этот диагноз, стоит проконсультироваться с врачом, который может назначить тесты для уровня витамина. Можно проверить уровень одного элемента, а также взять витамин или минеральную панель и получить информацию о содержании группы элементов в организме.
Итак, могут ли витамины решить некоторые проблемы со здоровьем? Нет определенного ответа. Хотя они определенно могут улучшить вещи, если вы точно знаете, что вам нужно. Затем давайте разберем самые популярные проблемы и витамины, которые могут быть полезны.
Усталость и стресс
Усталость может быть вызвана сильным стрессом от нарушения вашей нормальной рутины или физиологическими факторами. Усталость может быть симптомом анемии, фибромиалгии, аутоиммунных заболеваний, дисбаланса гормонов щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз), заболевания почек и т. Д. Также хроническая усталость и сонливость возникают у людей, страдающих бессонницей. Чтобы исключить развитие серьезных патологий, стоит проконсультироваться с терапевтом, который соберет историю болезни и, при необходимости, направит вас к неврологу, эндокринологу или другому врачу связанной специальности.
Если вы находитесь в относительно безопасном месте, пытаетесь хорошо питаться, отдыхать и придерживаться повседневной жизни, и усталость все еще происходит и не сопровождается другими симптомами, возможно, что в вашему организму нет энергии. Лучший способ восполнить это — витамины B:
- B1 (тиамин) — помогает освободить энергию при разрушении углеводов. Лучшими источниками являются семена подсолнечника, морская соль, чечевица, черная фасоль и овес;
- B2 (рибофлавин) — помогает преобразовать белки и жиры в энергию, что особенно важно для производства энергии в сердце и мышцах. Обнаружены в яйцах, натуральном йогурте, индейке или говядине, шпинате;
- B3 (ниацин) — совместный фактор в более чем 200 ферментативных реакциях, в том числе влияет на выработку гормонов щитовидной железы. Он встречается в тунце, курице, индейке, ягненке, говядине, коричневом рисе и арахисе;
- B5 (пантотеновая кислота) — особенно важно, если уровни энергии упали из -за сильного стресса, потому что она участвует в выработке гормонов, снижающих стресс. Лучшие источники в еде — брокколи, чечевица и горох;
- B6 (пиридоксин) является важным витамином, необходимым для нормального энергетического метаболизма, поскольку он участвует в разрушении запасов гликогена (обнаруженных в мышцах и печени) в энергию, а также в развитии строительных блоков белка и ДНК. Он образует резерв (!) Энергии. Это найдено в бананах, шпинате, картофеле, сладком перцем и т. Д.
Если невозможно пополнить необходимые уровни витаминов B1-B6 из пищевых продуктов, вы можете рассмотреть вопрос о содержании витаминных комплексов. Однако, прежде чем их принимать, лучше всего проконсультироваться с врачом, который выберет витамины для постоянной усталости.
Ломкие волосы и ногти
Возможно, самая распространенная просьба от женщин — это витамины для волос и ногтей. Когда волосы становятся тусклыми, сухими, начинают отделяться, разрываться и выпадать, лучше всего прийти для консультации с трихологом, который проверит замки с трихоскопом, оценить их состояние и дать соответствующие рекомендации.
Если причиной является отсутствие витаминов для волос, следующие элементы помогут исправить это:
- Витамин А — способствует выработке кожного сала, который защищает кожу головы и сохраняет здоровые луковицы. Он содержится в моркови, тыквах, шпинате и капусте;
- Витамины B — B7, известный как биотин, помогает предотвратить выпадение волос. Другие витамины из этой группы также помогают увеличить количество эритроцитов, которые участвуют в транспортировке кислорода и питательных тканей и органов (включая волосяные фолликулы). Он встречается в мясе, рыбе, морепродуктах, цельных зернах, миндале, темной листовой зелени и т. Д. Витамин B12 встречается исключительно в продуктах животного происхождения (мясо, Offal, рыба, яйца), чтобы вегетарианцы могли получить его только из витаминных комплексов;
- Витамин С — антиоксидант, который защищает волосы от старения и окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Это помогает ассимилировать железо. Найдены в больших количествах в сладком перцем, клубнике и цитрусовых;
- Витамин D — низкие уровни могут привести к алопеции (выпадение волос). Большинство людей в нашем регионе не получают подходящего количества витамина D от солнечного света, поэтому имеет смысл проконсультироваться с врачом о том, чтобы принять его. В пище витамин D содержится в маслянистой рыбе, масле печени трески и в небольших количествах в грибах;
- Витамин Е, как витамин С, обладает антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что после его принятия рост волос улучшился у 34,5% респондентов. Хорошими источниками витамина Е являются семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Если ваши ногти очищаются, вам, вероятно, нужны витамины группы В, особенно B7. Это способствует здоровому росту клеток и помогает в метаболизме аминокислот белков, которые необходимы для роста ногтей. Согласно исследованиям, принятие биотина помогло избавиться от проблем с ногтями у 60% респондентов.
Железо также может укрепить ногти. Это основа для эритроцитов, которые несут кислород. А поскольку здоровые ногти нуждаются в кислороде, дефицит железа или анемия может привести к вертикальным канавкам в ногтях, что приводит к тому, что они становятся вогнутыми или в форме ложки.
Олеся Коваль, семейный врач в медицинском центре в клинике Била Церква, расскажет вам больше об поглощении железа:
«Железо встречается в говядине, курице, рыбе, яйцах, листовых овощах, бобовых, арахисе и многих других продуктах. Однако человеческое тело разработано таким образом, чтобы он мог лучше поглощать железо из продуктов животного происхождения. Кроме того, витамин С может Улучшение его поглощения, поэтому полезно комбинировать продукты, богатые обоим элементами, или выбирать комплексы, содержащие железо и витамин C.
Боль в суставах
Если вы чувствуете боль в суставах, вы не должны самолечить, потому что это может быть симптомом серьезных заболеваний мышечной системы. Мариана Михайлова, терапевт в медицинском центре «On Clinic Uzhgorod», расскажет вам больше:
«Возничающая боль в суставах в покое, жесткость движений может указывать на их воспаление. В этом случае вам нужен комплексный диагноз, включая ультразвук суставов и медицинское лечение. Никакие витамины и добавки для костей и суставов не помогут получить Избавиться от заболевания, но они могут стать добавлением к терапии и улучшить состояние суставов. Во-первых, вам нужен витамин D, который обладает противовоспалительными свойствами. Его дефицит также может привести к ревматоидному артриту, поэтому важно контролировать Ваш уровень витамина «.
Другие витамины и добавки суставов:
- Пробиотики — Помогите облегчить боль в суставах, если это вызвано аутоиммунным заболеванием;
- Омега -3 полиненасыщенные жирные кислоты — помогает замедлить прогрессирование артрита. Содержится в рыбе и рыбьем жире;
- Кальций — основной строительный элемент для костной ткани.Содержится в молоке, сыре, молочных продуктах, орехах, сухофруктах и др.;
- Витамин К — поддерживает здоровье костей и соединительной ткани.Он содержится в зелени (кинза, шпинат, салат), зеленом луке, брокколи, белокочанной и брюссельской капусте.
Если вы планируете принимать кальций, учтите, что без витамина D он может плохо усваиваться, поэтому лучше принимать их в комплексе.
Витамины не являются волшебной таблеткой от всех болезней, но они могут стать хорошей поддержкой для организма и помочь облегчить некоторые проблемы.Среди разнообразия фирм и наименований важно правильно подобрать витаминные комплексы, руководствуясь советами врача, а не рекламой.
