БАДы, представленные в настоящее время на рынке, в большинстве случаев содержат одновременно все 8 витаминов группы В. Эти вещества растворимы в воде, поэтому не могут накапливаться в организме, поэтому их следует принимать каждый день.
Следует учитывать, что витамины этой группы очень важны для организма человека, так как используются для многих функций, а именно:
-
Тиамин, также известный как тиамин, помогает нормализовать обмен веществ и превращать питательные вещества в энергию (содержится в свинине, семенах подсолнечника и зародышах пшеницы); Рибофлавин, известный с научной точки зрения как рибофлавин, превращает пищу в энергию, а также снижает негативные последствия окислительного стресса (обнаруженного в говядине, органах животных и грибах); Ниацин, также известный как ниацин, используется организмом для передачи клеточных сигналов, метаболизма и восстановления ДНК (содержится в чечевице, тунце и приготовленной курице); пантотеновая кислота, содержащаяся в печени, йогурте и авокадо, участвует в выработке гормонов, метаболизме и выработке холестерина; также известный как пиридоксин, используемый организмом для производства эритроцитов и нейротрансмиттеров (содержится в филе лосося и картофеле); биотин, более известный как биотин, используемый для регуляции экспрессии генов и метаболизма (содержится в печени, яйцах, сырье и дрожжах), известный как фолиевая кислота, используется для выращивания клеток, преобразования красных и белых кровяных телец, нормализации деления клеток и уменьшения последствия окислительного стресса (обнаружены в бобовых и листовой зелени); кобаламин, по-научному называемый кобальтом, используется для нормализации неврологической функции, генерации ДНК и развития эритроцитов (содержится в морепродуктах, мясе животных, яйцах и молочных продуктах).
Хотя все вышеперечисленные витамины имеют некоторые схожие свойства, каждый из них имеет особое значение для организма человека.
Кому следует принимать витамины группы B
Благодаря тому, что витамины из этой группы содержатся в большинстве продуктов, ежедневно потребляемых человеком, риск возникновения дефицита этих веществ минимален. Однако при определенных условиях человеческому организму может потребоваться большее количество этой группы витаминов. Поэтому определенным группам людей рекомендуется принимать комплексные добавки. Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.
Женщины во время беременности и кормления грудью
Во время беременности потребность в витаминах группы В в организме женщины значительно возрастает. Важнейшими недостатками витаминов являются витамины В9 и В12, которые необходимы для развития плода. Дефицит этих питательных веществ может привести к неврологическим дефектам и некоторым врожденным дефектам у ребенка.
Чаще всего дефицит этих витаминов возникает у людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Добавки с витаминами B9 и B12 настоятельно рекомендуются врачами для этой категории людей.
Лица пожилого возраста
С возрастом всасывание витамина В12 также снижается. Кроме того, снижается и аппетит, что приводит к уменьшению потребления этого элемента. Кроме того, всасывание витамина B12 сильно зависит от количества желудочной кислоты, которое также снижается с возрастом.
Исследования показали, что у 10-30 процентов людей старше 50 лет в желудке меньше кислоты, чем необходимо для усвоения витамина B12.
Стоит отметить, что дефицит этого витамина также может быть связан с депрессивными расстройствами, которые часто встречаются у пожилых людей.
Люди с некоторыми болезнями
Люди, страдающие алкоголизмом и такими заболеваниями, как рак, болезнь Крона, анорексия, гипотиреоз и глютеновая болезнь, имеют более высокий риск дефицита витамина B.
Имейте в виду, что генетическая мутация в MTHFR также может оказывать негативное влияние на усвоение витамина B9, приводя к острому дефициту витамина и некоторым проблемам со здоровьем.
Дефицит также может возникать у людей, которые недавно перенесли операцию по снижению веса.
Всем вышеперечисленным категориям людей настоятельно рекомендуется принимать витаминные комплексы группы В во избежание негативных последствий.
Вегетарианцы
Один из витаминов группы В, витамин В12, в основном содержится в мясе животных и продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и морепродукты. Поэтому люди, соблюдающие вегетарианскую диету, часто испытывают дефицит витамина B12.
Ежедневное потребление добавок, содержащих это вещество, снизит риск развития дефицита, а также предотвратит многие побочные эффекты, вызванные этим явлением.
Лица, принимающие некоторые лекарственные препараты
Некоторые лекарства, назначаемые врачами при определенных заболеваниях, могут способствовать дефициту витамина B.
К ним относятся ингибиторы протонной помпы, которые используются для снижения уровня кислотности в желудке, такие как они ухудшают всасывание витамина B12. Еще одним препаратом, снижающим количество витаминов В9 и В12 в организме, является метформин, который используется для лечения диабета.
Прием противозачаточных таблеток также снижает количество витаминов B12, B9 и B6.
Польза от приема добавок витаминов группы B
В то время как некоторые категории людей должны принимать добавки витамина В, чтобы избежать дефицита и негативных последствий, исследования показали, что их прием может быть полезен даже для совершенно здоровых людей. Рассмотрите преимущества приема добавок, содержащих комплекс витаминов группы В.
Снижает стресс и улучшает настроение
Специалисты часто рекомендуют принимать витамины группы В для снижения стресса, устранения усталости и улучшения настроения. Например, согласно 33-дневному исследованию с участием 215 человек, потребление добавок с витамином B не только улучшает настроение и уровень стресса, но и улучшает когнитивные функции.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что у молодых людей при приеме в течение 90 дней значительно снижается умственная усталость и стресс.
Устраняет депрессию и чувство тревоги
Хотя витамины группы В нельзя использовать в качестве лекарства от проблем с психическим здоровьем, они могут значительно снизить тревожность и предотвратить развитие депрессии.
В двухмесячном исследовании с участием 60 человек исследователи обнаружили, что по сравнению с приемом плацебо прием специализированных добавок устраняет симптомы депрессии. Исследователи также обнаружили, что прием витаминов группы В в сочетании с антидепрессантами улучшает контроль над тревожностью.
Другое исследование показало, что добавление витаминов B12, B9 и B6 в рацион пациентов может обеспечить более длительный эффект антидепрессантов. Также в этом исследовании исследователи обнаружили, что недостаток этих специфических витаминов группы В значительно увеличивает риск депрессии у пациентов.
Нормы потребления
Для каждого витамина B существует индивидуальная рекомендуемая суточная доза, которая зависит от многих факторов, включая возраст, пол и некоторые другие переменные, такие как лекарства и беременность.
В таблице ниже указана суточная доза этой группы витаминов для женщин и мужчин.
| Женщины | Мужчины | |
| B1 (тиамин) | 1,1 мг | 1,2 мг |
| B2 (рибофлавин) | 1,1 мг | 1,3 мг |
| B3 (ниацин) | 14 мг | 16 мг |
| B5 (пантотеновая кислота) | 5 мг (РСН не установлена; адекватное потребление или ИА) | 5 мг (ИИ) |
| B6 (пиридоксин) | 1,3 мг | 1,3 мкг |
| B7 (биотин) | 30 мкг (а.и.) | 30 мкг (а.и.) |
| B9 (Фолиан) | 400 мкг | 400 мкг |
| B12 (кобаламин) | 2,4 микрограмма | 2,4 мкг |
Имейте в виду, что грудничкам и новорожденным требуется меньше этой группы витаминов, тогда как беременным женщинам рекомендуется принимать несколько больше витаминов.
При дефиците этих веществ может также потребоваться использование более высоких доз.
БАДы, приобретаемые для улучшения здоровья, должны максимально соответствовать потребностям организма, которые могут зависеть от возраста и общего состояния.
Возможные побочные эффекты
Поскольку витамины группы В являются водорастворимыми веществами, которые не могут накапливаться в организме, риск передозировки этих элементов крайне низок. Однако чрезмерное потребление специализированных добавок может иметь неблагоприятные последствия для здоровья и вызывать побочные эффекты.
Передозировка витамина B3, например, может вызвать рвоту, покраснение кожи, нарушение функции печени и повышение уровня сахара в крови. Чрезмерное потребление витамина B6 может вызвать повреждение нервов, повышенную чувствительность к свету и кожную сыпь.
Одним из побочных эффектов использования добавок витамина В является то, что ваша моча становится бледно-желтой. Однако стоит знать, что это обесцвечивание не является вредным, поскольку вызвано удалением из крови дополнительных витаминов.
Как быстро выбрать витамины группы B
Просто нажмите «Найти витамины группы В», и благодаря удобным фильтрам вы найдете тот продукт, который подходит именно вам.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос и все еще сомневаетесь в выборе, вы всегда можете обратиться за советом к своему фармацевту в онлайн-чате.
Вывод
Добавки с 8 витаминами группы В рекомендуются пожилым людям, беременным женщинам, вегетарианцам и людям, страдающим заболеваниями, которые могут нарушать усвоение витаминов группы В.
Прием правильных пищевых добавок может не только улучшить ваше настроение и устранить симптомы депрессии, но и улучшить когнитивные функции вашего мозга.
Когда эти витамины принимаются из натуральных продуктов или из добавок, в правильной дозировке для возраста и пола, побочные эффекты маловероятны.
Перед приемом витаминов группы В стоит проконсультироваться с врачом, который сможет определить рекомендуемую дозу и необходимость их приема.
